5 10 15

Siemano ludziska wiem ze to temat sraczka poruszany milion raz ale prosze o pomoc jestem w pierwszym tygodniu cyklu,lece tak: 1-4 dianabol 30mg ed 1-10 deca 200mg week 1-6 test400(tritest)e4d 6-12 test enan 200mg e4d 9-15 wino 30mg ed mam trzy ampy hcg i dokupie co trzeba clomid,nolve,tamox tylko moje pytanie brzmi co mi potrzeba kiedy brac i [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 89 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: 3500 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

1 posiłek 7:30: płatki mleko 2 posiłek 10:00: chleb razowy ser biały lub żółty 3 posiłek 12:30: ryba 4 posiłek 15:20: jajecznica 5 posiłek 17:00: ryż brązowy pierś z kurczaka jakaś sałatka 18:00 trening 6 posiłek 19:00: ryba jaką tam będę mial xD Ryż biały 7 posiłek 21-22: twaróg chudy nie bede nic liczyl bo nie umie, probowalem ale nie wychodzi [...]

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 DECA 1 2 2 2 2 1 2 2 2 2 2 2 2 1 OMKA 1 2 2 2 2 1 TESTOPILIN 5 6 6 6 6 6 6 5 METKA 6 9 9 12 12 12 9 6 WINSTROL 2 4 4 4 4 4 4 2 ANAPOLON 1 2 3 3 2 1 7,8 5000 x 3 HCH 17,18 [...]

staż: 15 miesięcy; cel: masa; Było już kilka planów FWB// ale teraz czas na cięższą /skróconą/ wersje. Moja propozycja: A 1)przysiad 2)wyciskanie na płaskiej 3)wyciskanie na barki zza głowy 4)wiosłowanie w opadzie 5)drążek szeroko B 1)MC 2)wyciskanie na skosie 3)wyciskanie na barki zza glowy 4)przysiad 5)drążek szeroko proszę mi doradzić ile [...]

witam mam jeden problem, mianowicie z ukladaniem fryzury nei mam problemu ale mam takie kształty twarzy, ze najlepiej wygladam mając przylizane włosy na bokach i tu pytanie, czym najlepiej to zrobic bo zwyklego żelu muszę dawac bardzo duzo i nie zawsze otezymuje pożądany efekt, a probowałem gumy plastycznej firmy wella i o to mniej więcej mi [...]

1. WIEK:23 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:62 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

to pewnie przez diete raczej napewno przez diete czego jest za duzo ? wstaje rano ok 7 omlet 4 białka + 2 zoltka + 100 gram platkow owsianych + zielona herbata moze jakis jogurt/ serek mały czasem ok 10.30 2 kanapki z wedlina + kefir 0.5 L + maslanka 0.5 czasem bez maslanki ok 14-15 100 g ryzu + filety z makreli w sosie pomidorowym ok 18 - 100 g [...]

hehe moze smiesznie brzmi ten temat ale fakt faktem jestem po zlamaniu uda i nie moge uzywac lewej konczyny odbylem juz 3 treningi i jakos daje rade, oczywiscie martwy, przyasiady czyli wszelkie zlozone cwiczenia odpadaja. Prosilbym nie tyle o dobor cwiczen co o dobor trenigu serii,powtorzen. Mam za soba 3,5 letni staz w wiekszosci trenowalem [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka:100 -udo: 58 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Mdrol Epi 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. [...]

jest sens użycia metki bez testosteronu jesli celem jest rekompozycja ? 1. WIEK:19 2. WAGA:92 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 14 miesięcy 6. DIETA: -białko:132g -węglowodany:230g -tłuszcz:32 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Sarmy ostaryna i cardaryna przez 6 tygodni 8. TRENING:siłowy 9. CEL [...]

Witam. Potrzebuję pilnie jadłospisu na redukcję. Dieta: 3000 kcal 25% białka 750 kcal 187 g 45% węglowodanów 1350 kcal 337 g 30% tłuszczu 900 kcal 128 g Posiłki 1. 6:30 2. 10:30 3. 15:30 4. 18:00 5. 20:30 Jadlospis na pon/wt/śr/czw/pt. Chciałbym żeby to była dosyć prosta dieta, nie bardzo skomplikowana. Okres to będzie m/w 9 tygodni. [...]

Witam mam problem z przytyciem trener na silowni ułozyl mi diete po ktorej tez waga nie rusza mam 182 cm 75kg 24 lata pracuje fizycznie zwykle po 10 h dieta wyglada tak 1 posilek 6.00 - 200g płatkow owsianych + 300 mleka , garsc rodzynek 2 posilek 8.30-9.00 - 200g piersi + 100g kaszy + salatka 3 posilek 11.30-12.00 200g piersi + 100g ryzu + [...]

Witam, Mam 17 lat, 188cm wzrostu i 80kg wagi Powinienem spozyć ok 2800kcal Białko- 2g/kg węgle 4,5/kg tłuszcze 1/kg nie jestem typowym hardgainerem gdyż posiadam troche tłuszczu który niechiałbym aby znacznie sie rozrósl Dieta: śniadanie 7:00 -chleb pełnoziarnisty 100g -twaróg 100g -oliwa z oliwek -warzywo 2 Śniadanie 10:00 (w szkole) [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA:88 3.WZROST:172 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA BIALKO:3g/kg WEGLOWDANY:6g/kg TLUSZCZ:1,5g/kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:enan/bold/meta, prop/wino 8.TRENING:5x/tyg 9.CEL CYKLU:masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:12 tyg 11.POZIOM BF% 12 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

1.WIEK:18 lat i4 miesiące 2.WAGA:84 3.WZROST:175 4.WYMIARY: BICEPS:40-41 KLATA:110 UDO:62 TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku 6.DIETA BIALKO:3 gramy na kg mc. WEGLOWDANY: 4gramy na kg mc TLUSZCZ: 1-1,5gram na kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ------- 8.TRENING: na mase 9.CEL CYKLU: dobra jakosciowo masa 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA DOBRZE PROWADZONA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z propem i winem po 6 tygodni w odstepie rocznym 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: dobre miecho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 23 [...]

Mam dość ciekawą dietę na masę i stosuje się do niej. Nie przewidziano w niej odżywki białkowej. Posiłki mam o 7.15 10.30 13.00 i 20.30. W diecie przewidziano białko przed i po treningu na siłowni po pół porcji, lecz mam gainer i biorę go po treningu. Kiedy mogę zastosować białko jak biorę gainer? Na siłownie chodzę o 14. Po siłowni zawsze biorę [...]

Witam, Przez ostatnie 6 tygodni cwiczylem FBW traktora i powoli czuje ze warto byloby cos zmienic. Poniewaz standardowa formulka na forum brzmi "zrob 4-6 tygodni FBW, wroc, zloz relacje to pomyslimy co dalej", przychodze i chcialbym pomyslec co dalej :) Opcji jest kilka i nad roznymi sie zastanawialem: 1. ppl antosia - srednio mnie przekonuje [...]

Witam. Jestem aktualnie na diecie powrotnej z redukcji na masę, w poniedziałek 20 lutego zacznie się ostatni z 8 tygodni wspomnianej diety. Udało mi się zredukować tkankę tłuszczową do poziomu dokładnie 15,3%(wynik dencytometrii). Jak dotąd nie stwierdziłem zwiększenia się tkanki tłuszczowej.Czy przy takim poziomie Body fatu mogę pozwolić sobie na [...]